آج کی تیز رفتار اور تناؤ سے بھرپور زندگی میں، دماغی صحت کو برقرار رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ خوش قسمتی سے، یوگا ایک ایسا قدیم طریقہ ہے جو جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔ یوگا نہ صرف جسم کو لچکدار اور مضبوط بناتا ہے بلکہ یہ تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم یوگا اور دماغی صحت کے درمیان گہرے تعلق کو دریافت کریں گے اور 7 آسان یوگا مشقوں پر روشنی ڈالیں گے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں آسانی سے شامل کی جا سکتی ہیں۔
مزید معلومات کے لیے عالمی ادارہ صحت دیکھیں
یوگا ایک جامع مشق ہے جو جسم، دماغ اور روح کو یکجا کرتی ہے۔ یہ سانس لینے کی تکنیکوں، جسمانی کرنسیوں (آسنوں) اور مراقبہ پر مشتمل ہوتا ہے۔ یوگا کا باقاعدگی سے عمل دماغی صحت پر گہرے اثرات مرتب کرتا ہے، جس سے ذہنی سکون، ارتکاز میں اضافہ اور مجموعی طور پر خوشی کا احساس ہوتا ہے۔
In today's fast-paced world, mental health is often overlooked. Yoga offers a holistic approach to well-being, connecting the mind, body, and spirit. This article will explore the profound connection between yoga and mental health, highlighting seven simple yoga poses that can be easily incorporated into your daily routine to reduce stress and promote mental clarity.
یوگا اور دماغی صحت کے درمیان تعلق
یوگا اور دماغی صحت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ یوگا کے ذریعے، ہم اپنے اعصابی نظام کو پرسکون کر سکتے ہیں، تناؤ کے ہارمونز کو کم کر سکتے ہیں اور دماغ میں خوشی کے احساس کو بڑھانے والے کیمیکلز (جیسے سیروٹونن اور ڈوپامائن) کی پیداوار کو فروغ دے سکتے ہیں۔ یوگا دماغ کو پرسکون کرنے، خیالات کو منظم کرنے اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا اضطراب اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ 2018 میں جرنل آف آلٹرنیٹیو اینڈ کمپلیمنٹری میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، یوگا کرنے والے افراد میں اضطراب کی سطح میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔ اسی طرح، جرنل آف سائیکاٹرک پریکٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلا کہ یوگا ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں ادویات جتنا ہی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔
یوگا کے ذریعے سانس لینے کی مشقیں (پرانایام) خاص طور پر دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ گہری سانس لینے کی مشقیں اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہیں، دل کی دھڑکن کو کم کرتی ہیں اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں، تناؤ اور اضطراب کی علامات کم ہوتی ہیں اور ذہنی سکون کا احساس بڑھتا ہے۔
یوگا کے فوائد برائے دماغی صحت: ایک نظر
- تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
- ڈپریشن کی علامات کو کم کرتا ہے۔
- نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
- ارتکاز اور یادداشت کو بڑھاتا ہے۔
- خود اعتمادی اور مثبت سوچ کو فروغ دیتا ہے۔
7 آسان یوگا مشقیں برائے دماغی صحت
یہاں 7 آسان یوگا مشقیں ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر کے دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ ہر مشق کو احتیاط سے کریں اور اپنی جسمانی صلاحیت کے مطابق عمل کریں۔
1. بالاسن (Child's Pose)
طریقہ کار:
- فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں۔
- اپنے کولہوں کو ایڑیوں پر رکھیں اور دھڑ کو آگے کی طرف جھکائیں۔
- اپنے ماتھے کو فرش پر رکھیں اور بازوؤں کو اپنے سامنے یا اپنے جسم کے ساتھ پھیلا دیں۔
- اس حالت میں 5-10 سانسوں کے لیے رہیں۔
فوائد:
- یہ مشق تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔
- یہ دماغ کو پرسکون کرتی ہے اور ذہنی سکون فراہم کرتی ہے۔
- یہ کمر کے درد اور گردن کے درد کو کم کرنے میں مددگار ہے۔
احتیاطی تدابیر:
- اگر آپ کو گھٹنوں میں درد ہے تو اس مشق سے گریز کریں۔
- اگر آپ حاملہ ہیں تو اپنے پیٹ پر دباؤ نہ ڈالیں۔
2. ادھو مُکھا شوان آسنا (Downward-Facing Dog)
طریقہ کار:
- ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل فرش پر آ جائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو کندھوں کے نیچے اور گھٹنوں کو کولہوں کے نیچے رکھیں۔
- اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں اور اپنے جسم کو الٹے "V" کی شکل دیں۔
- اپنے سر کو نیچے لٹکنے دیں اور اپنی نظروں کو اپنے پیروں کی طرف رکھیں۔
- اس حالت میں 5-10 سانسوں کے لیے رہیں۔
فوائد:
- یہ مشق پورے جسم کو مضبوط بناتی ہے۔
- یہ دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔
- یہ تناؤ اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مددگار ہے۔
احتیاطی تدابیر:
- اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو اس مشق سے گریز کریں۔
- اگر آپ کو کندھوں میں درد ہے تو احتیاط سے کریں۔
3. اوتاناسن (Standing Forward Bend)
طریقہ کار:
- سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیروں کو کولہوں کی چوڑائی کے برابر کھولیں۔
- سانس اندر لیں اور اپنے بازوؤں کو اوپر اٹھائیں۔
- سانس باہر نکالیں اور اپنے دھڑ کو آگے کی طرف جھکائیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے پاس فرش پر رکھیں یا اپنے ٹخنوں کو پکڑیں۔
- اپنے سر کو نیچے لٹکنے دیں اور اپنی گردن کو آرام دیں۔
- اس حالت میں 5-10 سانسوں کے لیے رہیں۔
فوائد:
- یہ مشق دماغ کو پرسکون کرتی ہے۔
- یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔
- یہ ہاضمے کو بہتر بناتی ہے۔
احتیاطی تدابیر:
- اگر آپ کو کمر میں درد ہے تو احتیاط سے کریں۔
- اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو اس مشق سے گریز کریں۔
4. تاداسن (Mountain Pose)
طریقہ کار:
- سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ لٹکنے دیں۔
- اپنے کندھوں کو پیچھے کی طرف گھمائیں اور اپنی چھاتی کو کھولیں۔
- اپنی ٹھوڑی کو فرش کے متوازی رکھیں اور اپنی نظروں کو سامنے کی طرف رکھیں۔
- اپنے جسم کو مضبوط رکھیں اور گہری سانسیں لیں۔
- اس حالت میں 10-15 سانسوں کے لیے رہیں۔
فوائد:
- یہ مشق جسم کو مضبوط بناتی ہے۔
- یہ ارتکاز اور توجہ کو بہتر بناتی ہے۔
- یہ خود اعتمادی کو بڑھاتی ہے۔
احتیاطی تدابیر:
- اگر آپ کو لو بلڈ پریشر ہے تو احتیاط سے کریں۔
5. ورکشاسن (Tree Pose)
طریقہ کار:
- سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں۔
- اپنے دائیں پیر کو اٹھائیں اور اسے اپنی بائیں ران کے اندرونی حصے پر رکھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی چھاتی کے سامنے جوڑیں یا انہیں اوپر کی طرف اٹھائیں۔
- اپنی نظروں کو ایک نقطہ پر مرکوز رکھیں اور اپنے جسم کو متوازن رکھیں۔
- اس حالت میں 5-10 سانسوں کے لیے رہیں۔
- پھر دوسرے پیر سے دہرائیں۔
فوائد:
- یہ مشق توازن کو بہتر بناتی ہے۔
- یہ ارتکاز اور یادداشت کو بڑھاتی ہے۔
- یہ خود اعتمادی کو فروغ دیتی ہے۔
احتیاطی تدابیر:
- اگر آپ کو توازن برقرار رکھنے میں مشکل ہو رہی ہے تو دیوار کا سہارا لیں۔
6. شواسانا (Corpse Pose)
طریقہ کار:
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے پیروں کو کولہوں کی چوڑائی کے برابر کھولیں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ لٹکنے دیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھیں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام دیں۔
- اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے دماغ کو خالی کریں۔
- اس حالت میں 10-15 منٹ کے لیے رہیں۔
فوائد:
- یہ مشق جسم اور دماغ کو مکمل طور پر آرام دیتی ہے۔
- یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔
- یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔
احتیاطی تدابیر:
- اگر آپ کو کمر میں درد ہے تو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں۔
7. پرانایام (Breathing Exercises) - خاص طور پر انولوم ولوم (Alternate Nostril Breathing)
طریقہ کار (انولوم ولوم):
- آرام سے بیٹھ جائیں، ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے دائیں نتھنے کو بند کریں۔
- بائیں نتھنے سے گہری سانس لیں اور پھر اسے اپنی انگلی سے بند کر دیں۔
- دائیں نتھنے سے انگوٹھا ہٹائیں اور اس سے سانس باہر نکالیں۔
- اب دائیں نتھنے سے سانس اندر لیں اور بائیں نتھنے سے باہر نکالیں۔
- اس عمل کو 5-10 منٹ تک دہرائیں۔
فوائد:
- یہ مشق اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہے۔
- یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔
- یہ دماغ کو متوازن کرتی ہے۔
احتیاطی تدابیر:
- اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے تو اس مشق کو نہ کریں۔
Yoga aik behtareen tareeqa hai dimaghi sehat ko behtar banane ke liye. Yeh na sirf jism ko mazboot karta hai balkay zehni sukoon bhi faraham karta hai. In asaan yoga exercises ko apni zindagi mein shamil kar ke aap stress aur anxiety ko kam kar sakte hain aur apni overall well-being ko behtar bana sakte hain.
روزمرہ کی زندگی میں یوگا کو شامل کرنے کے طریقے
یوگا کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنا مشکل نہیں ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
- وقت نکالیں: ہر روز یوگا کے لیے 15-30 منٹ نکالیں۔ آپ صبح، شام یا دن کے کسی بھی وقت یوگا کر سکتے ہیں۔
- مناسب جگہ تلاش کریں: یوگا کے لیے ایک پرسکون اور آرام دہ جگہ تلاش کریں۔
- یوگا کلاس میں شامل ہوں: اگر آپ کو یوگا کے بارے میں زیادہ معلومات نہیں ہیں تو کسی یوگا کلاس میں شامل ہوں۔
- آن لائن یوگا ویڈیوز دیکھیں: آن لائن یوگا ویڈیوز کی مدد سے آپ گھر پر ہی یوگا کر سکتے ہیں۔
- صبر رکھیں: یوگا کے فوائد حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے۔ صبر رکھیں اور باقاعدگی سے یوگا کرتے رہیں۔
دماغی صحت پر یوگا کے دیگر فوائد
یوگا کے دماغی صحت پر بے شمار فوائد ہیں۔ یہاں کچھ اضافی فوائد ہیں:
- خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے: یوگا آپ کو اپنے جسم سے زیادہ واقف ہونے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔
- مثبت سوچ کو فروغ دیتا ہے: یوگا آپ کو مثبت سوچنے اور زندگی کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے: یوگا آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاتا ہے۔
- درد کو کم کرتا ہے: یوگا جسمانی درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
- توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے: یوگا آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور آپ کو زیادہ فعال بناتا ہے۔
Yoga is a powerful tool for improving mental health. By incorporating these simple yoga exercises into your daily routine, you can reduce stress, anxiety, and depression, and promote overall well-being. Remember to listen to your body and practice with compassion and patience.
احتیاطی تدابیر اور تجاویز
یوگا کرتے وقت کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- اپنی جسمانی صلاحیت کے مطابق یوگا کریں۔
- اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہو تو مشق کرنا بند کر دیں۔
- یوگا کرتے وقت گہری سانسیں لیں۔
- یوگا کرتے وقت آرام دہ لباس پہنیں۔
- یوگا کرتے وقت پانی پیتے رہیں۔
نتیجہ
یوگا دماغی صحت کے لیے ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے، اضطراب کو دور کرنے، ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے اور مجموعی طور پر ذہنی سکون کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس مضمون میں بیان کردہ 7 آسان یوگا مشقوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر کے آپ اپنی دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ایک خوشگوار اور صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، یوگا ایک سفر ہے، منزل نہیں۔ صبر رکھیں اور باقاعدگی سے یوگا کرتے رہیں۔
مزید معلومات کے لیے لونلی پلینٹ دیکھیں
دماغی صحت کو برقرار رکھنا ہماری زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ یوگا کے ذریعے، ہم اپنے جسم، دماغ اور روح کو ہم آہنگ کر سکتے ہیں اور ایک متوازن اور خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔ تو آج ہی یوگا شروع کریں اور اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانے کی طرف ایک قدم بڑھائیں۔
سوالات و جوابات
یوگا کیا ہے اور یہ دماغی صحت کے لیے کیسے مددگار ہے؟
یوگا ایک قدیم ہندوستانی مشق ہے جو جسمانی کرنسیوں (آسنوں)، سانس لینے کی تکنیکوں (پرانایام) اور مراقبہ کو یکجا کرتی ہے۔ یہ جسم، دماغ اور روح کے درمیان ہم آہنگی پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ دماغی صحت کے لیے یوگا اس لیے مددگار ہے کیونکہ یہ تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے، اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور دماغ میں خوشی کے احساس کو بڑھانے والے کیمیکلز جیسے سیروٹونن اور ڈوپامائن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ یوگا دماغ کو پرسکون کرنے، خیالات کو منظم کرنے اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے ذہنی سکون اور ارتکاز میں اضافہ ہوتا ہے۔
Yoga is an ancient Indian practice combining physical postures, breathing techniques, and meditation. It helps mental health by reducing stress hormones, calming the nervous system, and promoting the production of chemicals like serotonin and dopamine. It helps calm the mind and improve focus.
Yoga aik qadeem Hindustani mashq hai jo jismani karsiyon (asanon), saans lene ki technique (pranayam) aur murakabah ko yakja karti hai. Yeh jism, dimagh aur rooh ke darmiyan hum ahangi peda karne par tawajah markooz karta hai. Dimaghi sehat ke liye yoga is liye madadgar hai kyunkay yeh tanau ke hormones ko kam karta hai, asabi nizam ko pursukoon karta hai aur dimagh mein khushi ke ehsas ko badhaane walay chemicals jaise serotonin aur dopamine ki paidaar ko farogh deta hai. Yoga dimagh ko pursukoon karne, khayalat ko munazzam karne aur mojooda lamhay par tawajah markooz karne mein madad karta hai, jis se zehni sukoon aur irtikaz mein izafah hota hai.
میں اپنی روزمرہ کی زندگی میں یوگا کو کیسے شامل کر سکتا ہوں؟
یوگا کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنا آسان ہے۔ سب سے پہلے، ہر روز یوگا کے لیے 15-30 منٹ نکالیں۔ آپ صبح، شام یا دن کے کسی بھی وقت یوگا کر سکتے ہیں۔ دوسری بات، یوگا کے لیے ایک پرسکون اور آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ اگر آپ کو یوگا کے بارے میں زیادہ معلومات نہیں ہیں تو کسی یوگا کلاس میں شامل ہوں یا آن لائن یوگا ویڈیوز دیکھیں۔ آخر میں، صبر رکھیں کیونکہ یوگا کے فوائد حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے۔ باقاعدگی سے یوگا کرتے رہیں اور اپنی جسمانی صلاحیت کے مطابق مشقیں کریں۔
Incorporating yoga into your daily life is easy. Dedicate 15-30 minutes each day, find a quiet space, join a class or watch online videos, and be patient. Practice regularly and according to your physical ability.
Yoga ko apni rozmara ki zindagi mein shamil karna aasaan hai. Sab se pehlay, har roz yoga ke liye 15-30 minute nikalen. Aap subah, shaam ya din ke kisi bhi waqt yoga kar sakte hain. Dosri baat, yoga ke liye aik pursukoon aur aaram deh jagah talaash karen. Agar aap ko yoga ke barey mein ziyada maloomat nahi hain to kisi yoga class mein shaamil hon ya online yoga videos dekhen. Aakhir mein, sabr rakhen kyunkay yoga ke fawaid haasil karne mein waqt lagta hai. Baqaidagi se yoga karte rahen aur apni jismani salahiyat ke mutabiq mashqen karen.
بالاسن (Child's Pose) کرنے کا صحیح طریقہ کیا ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں؟
بالاسن کرنے کے لیے، فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں، اپنے کولہوں کو ایڑیوں پر رکھیں اور دھڑ کو آگے کی طرف جھکائیں۔ اپنے ماتھے کو فرش پر رکھیں اور بازوؤں کو اپنے سامنے یا اپنے جسم کے ساتھ پھیلا دیں۔ اس حالت میں 5-10 سانسوں کے لیے رہیں۔ بالاسن تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے، دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور ذہنی سکون فراہم کرتا ہے۔ یہ کمر کے درد اور گردن کے درد کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے۔ اگر آپ کو گھٹنوں میں درد ہے تو اس مشق سے گریز کریں۔
To do Balasana, kneel on the floor, sit your hips on your heels, and lean your torso forward. Rest your forehead on the floor and extend your arms forward or alongside your body. Hold for 5-10 breaths. It reduces stress, calms the mind, and relieves back and neck pain.
Balasan karne ke liye, farsh par ghutnon ke bal baith jayen, apne kulhon ko airiyon par rakhen aur dhar ko agay ki taraf jhukaen. Apne mathay ko farsh par rakhen aur bazuon ko apne samnay ya apne jism ke sath phaila den. Is halat mein 5-10 sanson ke liye rahen. Balasan tanau aur iztirab ko kam karta hai, dimagh ko pursukoon karta hai aur zehni sukoon faraham karta hai. Yeh kamar ke dard aur gardan ke dard ko kam karne mein bhi madadgar hai. Agar aap ko ghutnon mein dard hai to is mashq se guraiz karen.
ادھو مُکھا شوان آسنا (Downward-Facing Dog) کے کیا فوائد ہیں اور اسے کرتے وقت کیا احتیاطیں برتنی چاہئیں؟
ادھو مُکھا شوان آسنا پورے جسم کو مضبوط بناتا ہے اور دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یہ تناؤ اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مددگار ہے۔ اس مشق کو کرتے وقت احتیاط یہ برتنی چاہیے کہ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو اس سے گریز کریں اور اگر کندھوں میں درد ہے تو احتیاط سے کریں۔ اس کے علاوہ، اپنے جسم کو الٹے "V" کی شکل میں رکھیں اور سر کو نیچے لٹکنے دیں۔
Adho Mukha Shvanasana strengthens the whole body and improves blood circulation to the brain. It helps reduce stress and depression. Avoid if you have high blood pressure, and be cautious if you have shoulder pain. Keep your body in an inverted "V" shape and let your head hang.
Adho Mukha Shvanasana pooray jism ko mazboot banata hai aur dimagh mein khoon ki gardish ko behtar banata hai. Yeh tanau aur depression ko kam karne mein madadgar hai. Is mashq ko karte waqt ehtiyat yeh bartani chahiye ke agar aap ko high blood pressure hai to is se guraiz karen aur agar kandhon mein dard hai to ehtiyat se karen. Is ke ilawa, apne jism ko ultay "V" ki shakal mein rakhen aur sir ko neechay latakne den.
اوتاناسن (Standing Forward Bend) کس طرح دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور اس کے دیگر کیا فوائد ہیں؟
اوتاناسن دماغ کو پرسکون کرتا ہے کیونکہ یہ دماغ میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے اور اعصابی نظام کو آرام دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ اس مشق کو کرنے کے لیے، سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیروں کو کولہوں کی چوڑائی کے برابر کھولیں۔ سانس اندر لیں اور اپنے بازوؤں کو اوپر اٹھائیں۔ سانس باہر نکالیں اور اپنے دھڑ کو آگے کی طرف جھکائیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے پاس فرش پر رکھیں یا اپنے ٹخنوں کو پکڑیں۔ اپنے سر کو نیچے لٹکنے دیں اور اپنی گردن کو آرام دیں۔
Uttanasana calms the mind by increasing blood circulation and relaxing the nervous system. It also reduces stress and anxiety and improves digestion. Stand straight, bend forward, and let your head hang. Place your hands on the floor near your feet or hold your ankles.
Uttanasana dimagh ko pursukoon karta hai kyunkay yeh dimagh mein khoon ki gardish ko badhata hai aur asabi nizam ko aaram deta hai. Is ke ilawa, yeh tanau aur iztirab ko kam karta hai aur hazmay ko behtar banata hai. Is mashq ko karne ke liye, seedhay kharray ho jayen aur apne pairon ko kulhon ki chorai ke barabar kholen. Saans andar len aur apne bazuon ko oopar uthayen. Saans bahar nikalen aur apne dhar ko agay ki taraf jhukaen. Apne hathon ko apne pairon ke paas farsh par rakhen ya apne takhnon ko pakren. Apne sir ko neechay latakne den aur apni gardan ko aaram den.
شواسانا (Corpse Pose) کس طرح جسم اور دماغ کو مکمل طور پر آرام دیتا ہے؟
شواسانا جسم اور دماغ کو مکمل طور پر آرام دیتا ہے کیونکہ یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ شواسانا کرنے کے لیے، اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے پیروں کو کولہوں کی چوڑائی کے برابر کھولیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ لٹکنے دیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام دیں۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے دماغ کو خالی کریں۔
Shavasana fully relaxes the body and mind by calming the nervous system, reducing heart rate, and controlling blood pressure. It also reduces stress and anxiety and improves sleep quality. Lie on your back, close your eyes, and focus on your breath to empty your mind.
Shavasana jism aur dimagh ko mukammal tor par aaram deta hai kyunkay yeh asabi nizam ko pursukoon karta hai, dil ki dharkan ko kam karta hai aur blood pressure ko control karta hai. Is ke ilawa, yeh tanau aur iztirab ko kam karta hai aur neend ke miyaar ko behtar banata hai. Shavasana karne ke liye, apni peeth ke bal lait jayen aur apne pairon ko kulhon ki chorai ke barabar kholen. Apne bazuon ko apne jism ke sath latakne den aur apni hatheliyon ko oopar ki taraf rakhen. Apni aankhen band karen aur apne jism ko mukammal tor par aaram den. Apni sanson par tawajah markooz karen aur apne dimagh ko khali karen.
پرانایام (Breathing Exercises) خاص طور پر انولوم ولوم (Alternate Nostril Breathing) دماغی صحت کے لیے کیسے فائدہ مند ہے؟
پرانایام، خاص طور پر انولوم ولوم، دماغی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے اور دماغ کو متوازن کرتا ہے۔ انولوم ولوم کرنے کے لیے، آرام سے بیٹھ جائیں، ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے دائیں نتھنے کو بند کریں۔ بائیں نتھنے سے گہری سانس لیں اور پھر اسے اپنی انگلی سے بند کر دیں۔ دائیں نتھنے سے انگوٹھا ہٹائیں اور اس سے سانس باہر نکالیں۔ اب دائیں نتھنے سے سانس اندر لیں اور بائیں نتھنے سے باہر نکالیں۔ اس عمل کو 5-10 منٹ تک دہرائیں۔
Pranayama, especially Anulom Vilom, benefits mental health by calming the nervous system, reducing stress and anxiety, and balancing the mind. Sit comfortably, close one nostril, inhale through the other, then exhale. Repeat for 5-10 minutes.
Pranayam, khaas tor par Anulom Vilom, dimaghi sehat ke liye bohat faida mand hai kyunkay yeh asabi nizam ko pursukoon karta hai, tanau aur iztirab ko kam karta hai aur dimagh ko mutawazan karta hai. Anulom Vilom karne ke liye, aaram se baith jayen, reerh ki haddi seedhi rakhen. Apne dayen hath ke anguthay se dayen nathnay ko band karen. Bayen nathnay se gehri saans len aur phir usay apni ungli se band karen. Dayen nathnay se angutha hatayen aur is se saans bahar nikalen. Ab dayen nathnay se saans andar len aur bayen nathnay se bahar nikalen. Is